報名表單

 🌟樂齡肌力

🗓️ 星期一｜🕤 上午 9:30 開始上課

✨ 課程特色

 簡單溫和的肌力訓練，幫助維持身體力量

    • 加強腿部、手臂及核心肌群，提升日常活動力

    • 動作循序漸進，依照個人能力調整，量力而為

🎵 歡樂廣場舞

🗓️ 星期一 下午 14:00 開始上課

🔹 結合 廣場舞動作 + 音樂節奏訓練

🔹 活動內容：

音樂暖身與節奏帶動

→ 活絡關節、喚醒身體，為舞動做好準備

廣場舞基礎舞步練習💃

→ 學習簡單重複的舞步動作，提升協調性與記憶力

舞蹈組合與隊形變化

→ 增進平衡感、方向感與團體互動樂趣

緩和伸展與放鬆🧘‍♀️

→ 舒緩運動後的肌肉，減少疲勞與不適

💡 課程動作簡單、節奏明確，循序漸進、輕鬆好上手，適合各年齡層參與，在歡樂音樂中運動身體、活動筋骨，提升心肺功能與日常活動力，享受快樂的舞動時光！ 

預防及延緩失能課程-能量律動健康操(9/8~11/24)

🗓️ 星期二 上午 9:30 開始上課

✨ 課程特色：

   🎸烏克麗麗：學習簡單和弦，搭配熟悉歌曲一起彈唱

   💃體式律動：結合簡單肢體動作與節奏，動動身體、活絡筋骨

   🎶樂器合奏：搭配鈴鼓、響棒、沙鈴等簡單樂器，一起玩節奏

   🧑‍🤝‍🧑團體合奏：大家一起彈、一起唱、一起演奏，享受音樂樂趣

   😊輕鬆無壓力：不用音樂基礎，跟著老師慢慢學，也能享受演奏的成就感

🔸 注意事項

此課程不開放線上報名

優先服務長照失能長者

👉 有興趣者請與 巷弄長照站管理員 接洽

💪 肌力伸展 (10/6、10/13)

🗓️ 星期二 下午14:00 開始上課

✨ 課程特色：

簡單溫和的肌力訓練，幫助維持腿腳力量

搭配伸展活動，放鬆身體、增加柔軟度

依照個人狀況循序漸進，輕鬆動一動、沒有壓力

😊 動出好體力、伸展更輕鬆，每天都能活力滿滿!!

------

🧘‍♀️ 墊上伸展 (10/20)

🗓️ 星期二 下午14:00 開始上課

🌸 課程特色：

簡單伸展、舒展筋骨，放鬆身體

搭配瑜珈墊進行溫和活動

動作循序漸進，依照個人能力調整

重視運動安全，保持舒適即可

📣可自行準備瑜珈墊，若沒有也可向據點借用

------

🏃‍♀️ 樂齡有氧(10/27)

🗓️ 星期二 下午14:00 開始上課

🌿 課程特色：

簡單輕鬆的有氧運動，活動全身筋骨

搭配音樂律動，增加運動樂趣與活力 

動作簡單、循序漸進，適合樂齡朋友參與

     😊 跟著音樂動一動，開心運動、活力滿滿！

🧘‍♀️漢方養生與新式運動(9/9開始上課)

🗓️ 星期三上午 9:30 開始上課

✨ 課程特色

💆‍♀️疏通經絡，調和氣血，提升身體防護力，促進整體健康。

🏋️‍♀️增加肌力、平衡、心肺等身體功能。

🧘‍♀️傳統養生智慧與新式運動相輔相成，在循序漸進中，達到最佳保健強身的效果。

🏋️墊上核心增肌班

🗓️ 星期三｜🕑 下午 14:00 開始上課

✨ 課程特色

💪 基礎肌力訓練，學習正確動作與姿勢

🤝 個人或小組訓練，提升互動與持續動力

🌟 循序漸進，提升體能與自信，逐步增強力量與耐力

🎶韓流舞蹈💃🕺

🗓️ 星期四 上午 9:30 開始上課

🔹 結合 音樂律動 + 舞蹈動作訓練

🔹 活動內容：

節奏感練習、暖身律動 → 喚醒身體、提升反應與協調

簡化舞步學習（手腳協調、重心轉移）→ 強化下肢肌力與身體控制

舞蹈串聯練習 → 訓練記憶力、心肺耐力與動作流暢度

💡 課程循序漸進、動作安全好記，透過固定舞步累積，幫助提升平衡感、協調力與日常活動能力。

💪 銀髮增肌 

🗓️ 星期四下午 14:00 開始上課

🔹課程設計循序漸進，溫和又有效

🔹 活動內容：

1️⃣ 動態熱身 → 活化關節

2️⃣ 動態平衡 → 趣味互動遊戲

3️⃣ 肌力訓練 → 舞蹈律動增肌

4️⃣ 伸展收操 → 放鬆舒緩

🌟生活勾針編織課

🗓️ 星期五｜🕤 上午 9:30 開始上課

✨ 課程特色

透過編織手作，在輕鬆陪伴與交流中完成專屬精美作品。

------

🎤 歡唱卡拉OK(僅10/23)

🗓️ 星期五 上午9:30 開唱

✨ 課程特色：

·      自由歡唱、輕鬆享受卡拉OK樂趣

·      個人或小組演唱，增添互動交流

·      提升自信，適合喜愛唱歌的朋友

      😊邊唱邊快樂，越唱越有活力!

🔥 樂齡肌力有氧

🗓️ 星期五 下午 14:00 開始上課

✨ 課程特色：

音樂搭配運動，動起來更有勁！

漸進阻力 + 間歇訓練 → 強化心肺耐力

核心與功能性訓練 → 全面提升體能

🔥 一堂課，讓你活力滿滿、健康加倍！