報名表單

✨ 手作樂悠悠

🗓️ 星期一 上午 9:30 開始上課

🔹 活動內容：

簡單好上手的手作活動，輕鬆完成

一起動手做，增進交流與陪伴感

活動手腦🧠、提升專注與成就感

💡 慢慢做、安心學，在溫馨氛圍中享受手作樂趣！

🎵 舞動好時光

🗓️ 星期一 下午 14:00 開課

🔹 結合 廣場舞動作 + 音樂節奏訓練

🔹 活動內容：

音樂暖身與節奏帶動

→ 活絡關節、喚醒身體，為舞動做好準備

廣場舞基礎舞步練習💃

→ 學習簡單重複的舞步動作，提升協調性與記憶力

舞蹈組合與隊形變化

→ 增進平衡感、方向感與團體互動樂趣

緩和伸展與放鬆🧘‍♀️

→ 舒緩運動後的肌肉，減少疲勞與不適

💡 課程動作簡單、節奏明確，循序漸進、輕鬆好上手，適合各年齡層參與，在歡樂音樂中運動身體、活動筋骨，提升心肺功能與日常活動力，享受快樂的舞動時光！ 

🥁預防及延緩失能-曼丁鼓舞樂長青

🗓️ 星期二 上午 9:30 開始上課

課程特色

🎵 音樂與律動：活化身心，提升柔軟度與血液循環

🥁 曼丁鼓敲擊：訓練手眼協調與肢體靈活度，刺激大腦神經

🧩 節奏與合奏遊戲：活化注意力與記憶力

🤝 團體互動：增進社交、自信與情緒健康

💪 規律運動：強化肌力、平衡與協調，延緩身心退化

🔸 注意事項

此課程不開放線上報名

優先服務長照失能長者

👉 有興趣者請與 巷弄長照站管理員 接洽

💪 綜合肌力

🗓️ 星期二 下午 14:00 開始上課

🔹 結合 平衡、伸展、有氧 多元元素

🔹 增加肌力、促進全方位體能健康

🔹 特別融入「協調訓練」，預防跌倒

🔹 長期運動可增加肌肉量，預防 肌少症與骨質疏鬆

💪 樂齡輕肌力｜A 班（溫和入門）

🗓️ 星期三｜🕤 上午 9:30 開始上課

✨ 課程特色

・以坐姿肌力、肌耐力訓練為主

・動作簡單、安全好上手，日常生活都用得到

・每個動作維持 3–5 秒，重複 10–12 次

👉 適合想慢慢來、循序漸進，溫和運動的長輩

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💪 樂齡輕肌力｜B 班（活力進階）

🗓️ 星期三｜🕥 上午 10:30 開始上課

✨ 課程特色

・輕量運動，也能感受到明顯成效

・幫助提升肌力與心肺功能

・在同儕陪伴與互相鼓勵下，運動更有動力

👉 簡單動作，也能練出不簡單的效果！

🏋️高爆汗肌力訓練

🗓️ 星期三｜🕑 下午 14:00 開始上課

✨ 課程特色

💪 基礎肌力訓練，學習正確動作與姿勢

🤝 個人或小組訓練，提升互動與持續動力

🌟 循序漸進，提升體能與自信，逐步增強力量與耐力

🎶樂齡韓流舞蹈💃🕺

🗓️ 星期四 上午 9:30 開始上課

🔹 結合 音樂律動 + 舞蹈動作訓練

🔹 活動內容：

節奏感練習、暖身律動 → 喚醒身體、提升反應與協調

簡化舞步學習（手腳協調、重心轉移）→ 強化下肢肌力與身體控制

舞蹈串聯練習 → 訓練記憶力、心肺耐力與動作流暢度

💡 課程循序漸進、動作安全好記，透過固定舞步累積，幫助提升平衡感、協調力與日常活動能力。

👉 因課程有進度安排，建議盡量固定出席，學習更順利。

💪 銀髮增肌 

🗓️ 星期四下午 14:00 開始上課

🔹課程設計循序漸進，溫和又有效

🔹 活動內容：

1️⃣ 動態熱身 → 活化關節

2️⃣ 動態平衡 → 趣味互動遊戲

3️⃣ 肌力訓練 → 舞蹈律動增肌

4️⃣ 伸展收操 → 放鬆舒緩

 💦 揮汗體育課

🗓️ 星期五 上午 9:30 開始上課

✨ 課程特色：

利用 彈力帶 訓練大小肌群

強化核心，改善體態更輕盈

動作溫和、安全，適合各年齡層

😊 和樂齡朋友一起流汗，享受運動樂趣！

🔥 全方位肌力有氧

🗓️ 星期五 下午 14:00 開始上課

✨ 課程特色：

音樂搭配運動，動起來更有勁！

漸進阻力 + 間歇訓練 → 強化心肺耐力

核心與功能性訓練 → 全面提升體能

🔥 一堂課，讓你活力滿滿、健康加倍！